Paket Detoks 7 Hari

Makanan untuk Dimakan:

• Buah dan sayur-sayuran
• Kacang dan lentil
• Tahu dan Quorn
• Oat, beras merah, dan bihun
• Kentang
• Ikan dan ayam
• Yogurt
• Minyak kelapa

Makanan yang Harus Dihindari:

• daging merah
• Susu, keju, dan telur
• Mentega dan margarin
• Roti, sereal, dan kue
• Keripik dan coklat
• Makanan yang diproses
• Alkohol. minuman bersoda, dan kopi
• Saus dan saus yang dibeli di toko

Resep Detox Sehat

Berikut adalah beberapa contoh makanan detoks sehat yang murah dan mudah dibuat. Selama 7 hari ke depan, pilih dari masing-masing opsi berikut untuk sarapan, makan siang, dan makan malam:

Sarapan pagi

Oat Bubur

Semangkuk bubur gandum hangat sehat dan penuh serat dan energi pelepasan lambat. Hal terbaik tentang bubur? Anda dapat sepenuhnya mengubah setiap mangkuk dengan menambahkan topping baru dan menarik.

Resep: Campurkan 50mg oat potong baja dengan 250ml air dalam panci sedang. Didihkan perlahan dan didihkan selama 3 hingga 4 menit. Sendok ke mangkuk Anda dan tambahkan topping favorit Anda.

Smoothie

Smoothie hijau yang bergizi dan lezat meningkatkan penurunan berat badan secara alami sambil juga meningkatkan kejernihan psychological dan memulai sistem pencernaan Anda.

Resep: Haluskan 2 apel, 1 genggam selada air, 1 batang seledri, ikat bayam, jus lemon, dan irisan jahe. Tuang ke dalam gelas dan nikmati.

Buah & Yogurt

Sarapan penambah tenaga yang kaya akan protein dan kalsium. Makan yoghurt polos setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sementara bakteri probiotik yang baik mengatur pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Resep: Tambahkan tiga sendok dessert yogurt Yunani ke dalam mangkuk dan taburi dengan buah pilihan Anda. Tambahkan madu untuk menambah rasa manis jika perlu.

Makan siang

Salad Pelangi

Makan siang penuh warna dan lezat yang dikemas dengan antioksidan dan vitamin. Anda dapat menggunakan sayuran apa pun yang sedang musim, tetapi pilih berbagai warna untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda

Resep: Cincang halus selada, kubis ungu, dan paprika merah, lalu masukkan minyak zaitun dan cuka sari apel. Tambahkan irisan alpukat dan taburi dengan biji wijen dan peterseli segar.

Salad ayam

Salad ayam yang renyah dan dingin kaya akan protein dan serat untuk melancarkan pencernaan, memuaskan nafsu makan, dan mempercepat penurunan berat badan. Hindari saus salad yang dibeli di toko berlemak dan buat sendiri di rumah.

Resep: Iris 1 dada ayam tanpa kulit yang dimasak dan campurkan dengan 80mg beras merah matang, 1 sesendok hummus, 2 daun bawang, paprika merah, jus lemon, dan bumbu.

Udang & Alpukat

Salad zesty dan menyegarkan yang kaya rasa dan dikemas dengan protein, lemak baik dan vitamin C.

Resep: Panaskan wajan besar dengan 1 sendok teh minyak. Tambahkan udang selama 3 menit sampai matang, aduk terus. Kupas dan bagian 1 jeruk bali dan tambahkan ke mangkuk dengan 3 irisan alpukat, selada, 1 bawang merah potong dadu, dan udang matang. Sajikan dengan nasi merah atau quinoa.

Makan malam

Salad Quinoa & Ubi Jalar

Salad detoksifikasi yang penuh dengan vitamin, serat, dan rasa.

Resep (untuk porsi 2): Panaskan oven hingga 425 derajat F. Campurkan 2 ubi jalar cincang, minyak zaitun, paprika dan garam, letakkan di atas loyang dan panggang selama 40 menit. Panggang cangkir quinoa dalam panci selama 2 menit sebelum menambahkan 1 cangkir air, tutup dan didihkan selama 20 menit. Dalam mangkuk, campurkan 200 gram kacang hitam, 1 paprika cincang, segenggam tomat ceri, ketumbar segar, dan jus 1 jeruk nipis. Tambahkan ubi jalar dan quinoa setelah matang. Sajikan dan nikmati.

Salmon & Natural Segar

Dikemas dengan lemak omega 3 yang sehat untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan temper.

Resep (untuk porsi 2): Tambahkan 2 fillet salmon dan irisan adas ke dalam pengukus selama sekitar 6 menit. Sementara itu, buat saus dengan menggabungkan peterseli cincang dan adas dengan bawang merah potong dadu dan percikan jus lemon. Setelah salmon matang, pindahkan ke piring dan tuangkan di atas saus.

Rebusan Ayam Lemon

Rebusan satu panci lezat yang kaya akan protein untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel.

Resep (untuk porsi 2): Dalam piring casserole, panaskan 1 sendok makan minyak zaitun dan tambahkan 2 potong dada ayam tanpa kulit. Masak selama 3 menit di setiap sisi lalu keluarkan dari panci. Kemudian tambahkan 2 irisan wortel, 1 batang seledri potong dadu, 1 irisan daun bawang, 1 potong dadu bawang bombay, dan 1 siung bawang putih cincang ke piring dan masak selama 5 menit. Kembalikan ayam ke dalam panci, tambahkan 2 cangkir kaldu ayam, tutup dan didihkan selama kurang lebih 20 menit, aduk sesekali. Tambahkan jus lemon, bumbui dan sajikan.

Makanan ringan

Buah segar

Sederhana, cepat dan tidak perlu dipusingkan. Buah dikemas dengan antioksidan, vitamin dan mineral. Apel hijau sangat baik saat Anda melakukan detoksifikasi karena mengandung pektin yang membantu Anda kenyang.

Resep: Simpan apel atau pisang segar di dalam tas/meja Anda saat ngidam melanda.

Campuran jejak

Campuran jejak buatan sendiri yang cepat dan mudah dapat memberikan serat dan lemak omega 3 untuk membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.

Resep: Campurkan bersama pistachio, almond, cranberry kering, biji rami, dan goji berry dan nikmati.

keripik kubis

Segenggam keripik kale yang renyah menawarkan camilan rendah kalori, rendah lemak, dan padat nutrisi. Satu cangkir kangkung hanya memiliki 36 kalori, 5 gram serat dan 0 gram lemak.

Resep: Masukkan daun kangkung ke dalam minyak zaitun dan panggang selama 15 menit hingga garing. Tambahkan sedikit cuka sari apel untuk tendangan.

Aturan Dasar Detoks yang Harus Diikuti

Sebelum Anda mulai, berikut adalah beberapa aturan emas terakhir untuk detoksifikasi Anda:

• Mulailah setiap hari dengan segelas air hangat dan lemon
• Jaga agar makanan tetap sederhana dan hanya makan makanan utuh
• Makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran per hari.
• Kurangi makanan olahan dan produk hewani
• Hindari teh hitam, kopi, dan alkohol
• Berolahraga dengan lembut untuk menjaga sistem pencernaan tetap bergerak

Semoga beruntung!

Richard

Richard adalah lulusan biologi dan manajer Wholesome Life. Ketika dia tidak menulis artikel baru untuk situs tersebut, dia dapat ditemukan sedang mengedit, mengubah, dan meningkatkan konten untuk memastikannya bermanfaat.