7 Obat Alami untuk Depresi

Apa Itu Depresi?

Banyak dari kita merasa rendah diri dari waktu ke waktu, tetapi depresi lebih dari sekadar perasaan sedih. Depresi berat dapat berlangsung selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun dan menyebabkan perasaan terisolasi dan ketidakberdayaan yang intens yang berdampak pada hubungan, kehidupan sosial, dan karier.

Depresi klinis adalah salah satu gangguan psychological terkemuka di dunia dan tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan. Di sini, di Inggris, kombinasi kecemasan dan depresi adalah gangguan kesehatan psychological yang paling umum, mempengaruhi 1 dari 10 dari kita di beberapa titik selama hidup kita.

Cara Melawan Depresi

Ada perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan depresi sehingga tidak bertahan lama dan semakin parah. Pertimbangkan beberapa solusi yang dicoba dan diuji untuk depresi di bawah ini untuk memutus siklus.

Berolahraga secara teratur

Olahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan temper, mengurangi stres, dan meningkatkan harga diri. Faktanya, beberapa penelitian skala besar telah menemukan bahwa dalam kasus-kasus tertentu, olahraga teratur bisa sama efektifnya dengan obat antidepresan dan membuat depresi cenderung tidak kembali lagi bagi mereka yang terus berolahraga. Diperkirakan bahwa olahraga meningkatkan pelepasan endorfin yang membuat tubuh merasa baik seperti serotonin dan dengan demikian membantu memperbaiki suasana hati. Sangat penting untuk menemukan beberapa bentuk latihan yang berbeda yang Anda sukai. Ini akan membantu menjaga tingkat motivasi Anda tetap tinggi.

Makan Bahagia

Makan makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayuran dan menggabungkan semua kelompok makanan penting untuk melawan depresi. Food regimen Mediterania dapat sangat bermanfaat karena mengandung banyak ikan segar, yang menyediakan asam lemak omega 3 EPA dan DHA. Ini adalah blok bangunan untuk fungsi otak regular dan dapat membantu meningkatkan temper.

Jangan pernah melewatkan makan. Sangat penting untuk makan secara teratur untuk memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Pola makan yang tidak teratur menyebabkan puncak dan palung kadar gula darah dan memicu perubahan suasana hati. Cobalah untuk menghindari minuman manis dan junk meals, karena ini menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi, mengakibatkan kelelahan dan lekas marah.

Dapatkan di luar ruangan

Bulan-bulan musim dingin sering melihat peningkatan tingkat depresi, terutama untuk jenis depresi yang disebut Seasonal Affective Dysfunction (SAD). Hal ini diduga disebabkan oleh penurunan sinar matahari alami, yang mengakibatkan produksi serotonin berkurang. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk keluar sebanyak mungkin pada siang hari untuk mengekspos kulit ke sinar matahari alami. Atau, terapi cahaya juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin; ini melibatkan duduk di dekat kotak yang memancarkan cahaya yang meniru cahaya alami luar ruangan.

Minum Teh Hijau

Studi telah menemukan bahwa orang yang minum lebih dari tiga cangkir teh hijau per hari memiliki kemungkinan 44% lebih kecil untuk mengalami gejala depresi dibandingkan dengan orang yang minum sedikit atau tidak sama sekali minum teh hijau. Para peneliti yang terlibat dalam percobaan percaya ini karena asam amino l-theanine dalam teh hijau, yang tampaknya bertindak hampir seperti obat penenang di otak.

Bicaralah

Jangan takut untuk berbicara. Kebanyakan ahli kesehatan psychological setuju bahwa berbicara dapat menjadi salah satu pengobatan alami yang paling penting untuk depresi. Pertama, pertimbangkan alasan mengapa Anda merasa rendah diri dan kemudian cobalah membuka diri kepada teman atau anggota keluarga. Ini bisa menjadi terapi dengan menghilangkan beberapa kecemasan yang terkait dengan depresi. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter, yang dapat merekomendasikan Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Ini bertujuan untuk mengubah cara orang berpikir tentang diri mereka sendiri dan meningkatkan keadaan pikiran mereka.

Berhati-hatilah

Mindfulness menggabungkan teknik pikiran-tubuh yang dirancang untuk meningkatkan kontrol atas tubuh dan pikiran. Contoh yang baik adalah Tai Chi dan yoga, yang menggabungkan meditasi dan pernapasan dalam, dan terbukti efektif dalam memerangi depresi. Bernapas dalam-dalam membantu Anda mengendalikan pikiran dan menenangkan tubuh Anda. Latihan pernapasan juga meningkatkan suplai oksigen ke otak dan sistem saraf, yang memungkinkan tubuh untuk rileks dan meredakan suasana hati yang buruk. Teknik pernapasan dalam yang populer adalah metode ‘4-7-8’: Tarik napas dalam empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan selama delapan hitungan.

Obat Alami untuk Depresi

Banyak orang menggunakan suplemen makanan untuk membantu meringankan depresi dan mendukung fungsi kognitif regular. Jika Anda merasa rendah diri, cobalah solusi alami ini untuk depresi:

Vitamin B Kompleks

Vitamin B, terutama B12 dan asam folat (B9), dapat membantu menangkal depresi dan masalah kesehatan psychological lainnya. Mereka sangat penting untuk pemeliharaan sistem saraf dan fungsi otak. Studi menunjukkan bahwa orang yang menderita depresi sering kekurangan vitamin B. Cobalah suplemen Tremendous Energy Vitamin B Complicated untuk meningkatkan temper Anda.

5-HTP

5HTP diproduksi oleh tubuh sebagai prekursor hormon bahagia serotonin dan hormon tidur melatonin. Akibatnya, ia meningkatkan kadar serotonin dan membantu meredakan depresi dan kecemasan sedang. Suplemen 5HTP dianggap bekerja dengan cara yang mirip dengan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) tertentu dengan meningkatkan tingkat serotonin di otak.

Cobalah kombinasi dari tujuh faktor ini untuk membantu meningkatkan pandangan Anda dan mengurangi gejala. Apakah ada solusi alami lain untuk depresi yang menurut Anda efektif?

Harap dicatat bahwa jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita depresi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk mendapatkan nasihat medis.

Nicole

Nicole telah bekerja sebagai peneliti dan penulis di industri kesehatan selama lebih dari lima tahun. Seorang pelari dan pecinta kuliner, Nicole menulis tentang suka dan duka mencoba mengikuti gaya hidup yang seimbang dan memiliki minat yang besar pada hubungan yang kompleks antara nutrisi dan pencegahan penyakit.